En la antigua cultura Inca, era una planta venerada, y su capacidad para proporcionar energía, proporcionar claridad mental y aumentar la libido todavía es leyenda hoy en día.
¿La maca merece su reputación y vale la pena introducirla en su dieta diaria? Si ha oído hablar de las propiedades promotoras de la salud de la raíz de maca, asegúrese de verificar si complementar su dieta con sus suplementos puede brindarle beneficios para la salud.
Raíz de maca: ¿qué es?
La raíz de maca, también llamada ginseng peruano, es un suplemento herbal que proviene de la planta de maca (Lepidium meyenii). Es un vegetal de raíz de plantas crucíferas, que incluyen brócoli, coliflor o col rizada.
Aunque la maca se conoce desde hace siglos tanto en la cocina como en la medicina, fue hace solo unos años, en la ola de descubrir formas naturales de tratamiento, que se hizo popular como un suplemento que apoya la salud y la vitalidad.
Esta planta discreta, que parece raíz de perejil, esconde una gran cantidad de ingredientes apreciados en la medicina natural. Cada vez más, también escuchamos acerca de complementar el tratamiento convencional con raíz de maca.
Raíz de maca – propiedades
La raíz de maca tiene propiedades adaptogénicas. Esto significa que aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse a condiciones adversas (por ejemplo, estrés). También se cree que elimina sustancias nocivas del cuerpo.
La raíz de maca agrega energía, aumenta la resistencia al estrés y aumenta la resistencia y la libido. Tiene un efecto positivo en las funciones cognitivas, lo que permite trabajar de manera más efectiva tanto física como mentalmente. Además, la maca tiene un efecto bactericida y fungicida.
El ginseng peruano es extremadamente rico en vitaminas, microelementos y numerosas sustancias bioactivas. Proporciona:
- Vitaminas B
- vitaminas C y E
- hierro
- zinc
- potasio
- calcio y cobre
- Muchos antioxidantes y sustancias como flavonoides, antocianinas, taninos, saponinas.
Son responsables de mantener un nivel adecuado de energía, hacer frente al estrés y combatir los radicales libres. Además de estos ingredientes, la raíz de maca contiene hasta 20 aminoácidos (incluidos ocho aminoácidos exógenos esenciales) y ácidos grasos insaturados (AGE).
El uso de la raíz de maca – efectos
El polvo de raíz de maca se recomienda en varios casos de salud específicos relacionados con el funcionamiento general del cuerpo, la inmunidad, el sistema endocrino o la resistencia al estrés. Los efectos curativos de su uso pueden contar con:
personas físicamente activas: la raíz de maca afecta el mantenimiento de la energía, aumenta la eficiencia del cuerpo, apoya al cuerpo y garantiza su correcto funcionamiento, y también afecta la construcción de masa muscular.
personas expuestas al estrés crónico, especialmente si trabajan bajo presión de tiempo, en condiciones de mayor estrés. También da buenos resultados y mejora el estado de ánimo de las personas que trabajan mentalmente.
hombres con problemas con la libido y el rendimiento sexual: los compuestos contenidos en la raíz de maca regulan el equilibrio hormonal.
personas durante la convalecencia, personas desnutridas o demacradas: la riqueza de ingredientes bioactivos hace que la maca afecte el fortalecimiento del cuerpo, incluido el aumento de su inmunidad.
Mujeres que tienen problemas hormonales: los efectos positivos del uso de la raíz de maca pueden contar con las mujeres que intentan tener un hijo (efecto beneficioso sobre el proceso de ovulación) y las mujeres que entran en la menopausia (la maca aumenta el nivel de hormonas sexuales femeninas, gracias a lo cual alivia síntomas como los sofocos).
Personas en riesgo de desarrollar osteoporosis: los ingredientes activos de la maca se encargan de la densidad ósea m.in estimulan el crecimiento óseo.
¿Cómo usar la raíz de maca?
La raíz de maca generalmente está disponible en forma de polvo. Esto permite el uso conveniente del suplemento como una adición a cócteles, agua, yogur, gachas, pasteles u otros platos.
De esta forma, la maca no debe agregarse a los platos calientes, ya que la alta temperatura puede reducir su valor nutricional. El polvo de raíz de maca tiene un delicado sabor dulce a nuez, aunque una nota amarga también es ligeramente perceptible. Debido a su sabor, se come más a menudo dulce.
Maca – dosis
Cuando se usa raíz de maca en polvo, la mayoría de las veces se usa media cucharadita varias veces al día.
Esto equivale a 1-3g de raíz de maca.
La dosis diaria recomendada se puede dividir en 2-3 porciones, pero debido al sabor específico y al efecto ligeramente estimulante, vale la pena comenzar con una dosis más pequeña.
Raíz de maca – suplementos dietéticos
El uso de la raíz de maca como suplemento generalmente implica tomar tabletas o cápsulas con un extracto o materia prima en polvo. Esta es una forma conveniente que le permite rastrear con precisión la cantidad de sustancia tomada.
Los suplementos de raíz de maca están disponibles en tiendas naturistas y tiendas de suplementos deportivos en línea.
Raíz de maca – efectos secundarios
Aunque la investigación sobre la maca todavía está en curso, no parece causar efectos secundarios frecuentes y significativos. La raíz de maca se considera segura para la mayoría de las personas cuando se toma por vía oral.
Sin embargo, al tomar un suplemento de raíz de maca, tenga en cuenta que, como con todos los suplementos dietéticos, a veces pueden ocurrir efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes de la raíz de maca incluyen:
- reacciones alérgicas, generalmente localizadas en la boca
- cambios de humor
- problemas para conciliar el sueño
- Migrañas
- sofocos y dificultad para respirar