Cuando no estamos trabajando en la computadora, revisamos nuestros SMS; y cuando no estamos navegando en las redes sociales, estamos viendo Netflix.
Pero más allá de la tiranía de las pantallas, ha sucedido algo aún más grave: ya no podemos concentrarnos profundamente, por períodos más largos, porque estamos siempre interrumpidos y distraídos por notificaciones, correos electrónicos y alertas. Pensando en esto, a continuación, compartimos contigo 7 ideas para mantenerte siempre concentrado:
Un consejo para los padres
Los niños de hoy juegan cada vez menos. Su tiempo de juego se lo han quitado los deberes (los estudiantes estadounidenses ahora dedican 7 horas más por semana a los deberes escolares que hace 20 años), pero también las pantallas o ir de compras con sus padres.
A través del juego libre y espontáneo, el cerebro de los niños se vuelve más flexible, más plástico, más creativo. A través del juego, realmente aprendemos cómo aprender, cómo explorar y encontrar estrategias para lidiar con lo desconocido.
Al jugar libremente con los niños o dejar que jueguen entre ellos, sin estar demasiado coordinados o supervisados, les proporcionaremos una base más sólida para centrar su atención. Trate de brindarles tales experiencias con la mayor frecuencia posible.
Podcasts y nuevas rutas
El aburrimiento al volante te empujará a enviar mensajes de texto o revisar los últimos mensajes de WhatsApp, sin prestar atención a la carretera.
La solución radical es poner el teléfono en el maletero (con la función Bluetooth apagada). Una solución más moderada es utilizar aplicaciones que bloquean los SMS y la mensajería cuando se viaja a mayor velocidad.
Por otro lado, existen otras formas menos peligrosas de hacer que tus viajes sean menos incómodos: puedes, mientras conduces, escuchar un podcast o un audiolibro (métodos que no requieren demasiados recursos atencionales) o puedes variar la ruta para hacer el viaje más interesante.
Estar en buena forma física
estar en buena forma física puede ayudarte a concentrarte mejor, aunque aparentemente no hay conexión entre el ejercicio físico y el poder de enfocar la atención. En pocas palabras: una buena condición física aumenta el rendimiento en tareas cognitivas que requieren atención y concentración.
“No me interrumpas”
Las interrupciones también pueden ocurrir en la oficina, por parte de los compañeros, sobre todo cuando se trabaja en un espacio abierto . Una idea sería poner un cartel rojo que diga «No me interrumpas» y añadir la hora en la que estarás disponible de nuevo.
Por ejemplo, haz un letrero verde que diga: «Puedes interrumpirme ahora». Si es necesario, también puede utilizar apps para contestar automáticamente los mensajes y las llamadas, pero permite las llamadas que sabe que necesita contestar con urgencia.
Sin multitarea
cuando quieres hacer varias cosas al mismo tiempo, por lo general te vuelves ineficiente y pierdes más tiempo. Una interrupción aparentemente breve en el trabajo puede resultar en que se pierda media hora para otras cosas que no están relacionadas con la tarea en cuestión.
Claro, cuando tienes una tarea menos importante y más bien aburrida, puedes escuchar música o hablar con alguien por teléfono. De lo contrario, si tiene una tarea en la que necesita reunir todo su poder de concentración, baje el volumen de la música y guarde su teléfono celular u otras distracciones.
Mente divagando
los estudios de neurociencia muestran que cuando dejas que tu mente divague, cuando estás soñando despierto, en realidad estás trabajando duro en la resolución (subconsciente) de problemas.
“Cuando dejas que tu mente se aleje del presente inmediato, comienza a pensar en el pasado y el futuro ya establecer conexiones entre las diferentes cosas que has aprendido. Ahora mi objetivo es caminar una hora todos los días sin mi teléfono o cualquier otra cosa que pueda distraerme. Dejo que mis pensamientos divaguen y establezca conexiones inesperadas”, cuenta Johann Hari en el volumen Ladrones de atención.
El compromiso previo
Cuando has decidido permanecer móvil durante unas horas, ¿qué haces cuando te pican los dedos y quieres agarrar tu teléfono para ver qué hay de nuevo en Facebook? Una solución (pre-compromiso) es anticipar la aparición de estas tentaciones y tener preparadas ya algunas intervenciones para inhibir estas tentaciones.
Por ejemplo, podría bloquear el móvil en un contenedor de bloqueo de tiempo, fijando un plazo en el que la caja no podrá abrirse de ningún modo (una hora, un día, etc.).
Del mismo modo, cuando tiene que trabajar en su computadora portátil, existen programas para bloquear su conexión a Internet (por ejemplo: Freedom), por lo que no tendrá la tentación de navegar o consultar el correo electrónico mientras tiene que terminar de escribir su informe para el servicio.